運動中のスポーツドリンク 粉末は薄めるのはOK?作り方をご紹介

目安時間:約 8分


運動中に飲むスポーツドリンクは
薄めて飲んだ方が熱中症対策に効果がある
という話がネット上にあふれているんですよね。
 
 
粉末のスポーツドリンクの中でも
どんなものを
どうやって薄めるかの作り方
 
 
そこを押さえておかないと熱中症対策に逆効果に
なってしまうこともあるので注意しましょう!
 

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運動中のスポーツドリンク 粉末を薄めるのはOK?

 

スポーツドリンクって
意外と家計を圧迫します

 
我が家の息子もスポーツをしているので
某スポーツドリンクを箱買いしています。
 
 
安い時にまとめて買う様にしていても夏は
ものすごいスピードで消費されていきます。
 
 
ある日息子の練習に付き添っていると
急に息子が近寄ってきて
 
 
『今日涼しいと思ってあんまり飲み物を
持ってこなかったけどやっぱり喉が渇いた
から買ってきて』
 
 
なんていわれると
 
 
『もぉ~!家に売るほどあるのに
なんで自販機で!』
 
とキーッとなったりします(笑)
 
 
私が手作りで熱中症対策用ドリンクを
作ったりもしていますがそれでも夏に
スポーツドリンクにかける費用は
けっこうなものです
 
手作りのレシピはこちらに詳しく
書いています


 
 
ウチのように運動中の水分補給としてスポーツ
ドリンクを飲んでいる人も多いですよね。
 
我が家でも主人が運動する日の飲み物は
ポカリスエットやアクエリアスなどの
スポーツ用のドリンクと決めています。
 
 
このドリンクをうすめて飲むのが

  • 運動中の水分補給の効率を上げるとか
  • 熱中症対策に良い

という説がネット上に出ているのをご存知ですか
 
 
この話がもし本当なら飲み物にかける費用が
グッとおさえられるじゃないですか!

 
 
ということできちんと調べてみたくなりました。
 
 
 

スポーツドリンクはうすめてもいい?


早速結論なのですが熱中症対策としてこれらの
ドリンクを飲むのであれば
 
薄めてしまってはいけません
 
 
理由は
水で薄めることで十分な塩分(ナトリウム)の
補給が出来なくなってしまうのだそう。
 
 
運動などで大量の汗をかいたとき体に水分を
補給するだけでなく汗で失われた塩分の補給
も必要となります。
 
 
水で薄めてしまってはスポーツ用ドリンクに
含まれている体に必要な塩分が薄まって
しまうのだとか。
 
 
スポーツ用のドリンクには水の吸収を高める
ために糖分も一緒に配合されています。
 
 
水で薄めるということは糖分も薄まってしまう
ことになるので運動中の熱中症対策として
良くないことらしいですよ。
 

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スポーツドリンク粉末 薄める時の作り方

 
それでもやはりスポーツ用のドリンクは
 
薄めて飲んだ方が良い
 
と言う意見もあるのでさらに調べてみました。
 
 
すると薄めた方が良いと言う理由を発見しました
 
 
糖分が濃すぎると水分の吸収率が悪くなる
からなんですって!
 
 
糖分濃度が高いと水分は体に吸収されずに
胃の中にとどまってしまい迅速な水分補給が
できなくなってしまうんです。
 
 
いち早く体に水分を吸収させたいときなら
スポーツ用のドリンクを水で薄めて飲むように
しても良さそうです。
 
 
人間の体が最も吸収しやすいとされる
塩分濃度は2.5%で糖分濃度も同じく2.5%です

 

市販のポカリスエットの塩分と糖分濃度は
ともに6.5%なので2.7倍に薄めると理想値
になる計算です。

 
 
液体のスポーツドリンクであれば2.7倍を
目安に水を足して薄めてください
 
 
粉末のものを使用する場合は
3倍の水を使って溶かしましょう。
 
そうすれば

  • 塩分濃度
  • 糖分濃度
  • ともに2.5%

の理想値のドリンクが出来上がります。
 
 
ただ普段の味に慣れているのに
いきなり3倍近くうすめたら
味もかなり薄味になってしまうので
子供からクレームがくるかもしれませんね
 
 
 

まとめ

 
どのような目的でスポーツドリンクを飲むか
それによって

  • 薄めて飲むべきなのか
  • そのまま薄めず飲むべきなのか

が変わってきます。
 
 
通常時の水分補給として飲むなら
薄めずに飲むといいですね。
 
 
一刻も早い水分補給が必要となっているときは

  • 粉末であれば3倍
  • 市販されている液体であれば2.7倍

を目安に水を足して薄めるようにしましょう。
 
 
運動中の水分補給や熱中症対策として効果のある
スポーツ用ドリンクですがその飲み方を間違えば
言われているような効果を発揮できません
 
 
くれぐれも薄めすぎには気をつけてくださいね。
 
 

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