熱中症

熱中症対策の食べ物 コンビニで買えるスポーツ時の塩分補給は?

目安時間 8分


暑い季節に外でスポーツをするときに
絶対補給しておきたいのが塩分です。
 
 
塩分が不足すると熱中症にも
かかりやすくなりますからね。
 
 
熱中症対策に効果のあるものは
コンビニでも多く販売されています。
 
 
食べ物や飲み物を上手に使って
対策していきましょう。
 

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熱中症対策の食べ物 コンビニで買えるスポーツ時の必需品

 

コンビニで買える
熱中症対策の
食べ物って
何があるの?

 
夏場にスポーツするときは大量の汗によって
体の水分と塩分が流れ出てしまい熱中症の
危険性が高まりますよね。
 
 
我が家では炎天下の中でのスポーツをする
ときはコンビニで必ず熱中症対策になる
食べ物や飲み物を購入しています。
 
 

  • スポーツドリンク
  • 塩飴

などの定番アイテムはもちろんですが
それ以外にも対策になるものがあるんです。

 
 
汗をかくときミネラルの一種である
カリウムも流出します。

 
 
カリウムが不足すれば

  • 足のけいれん
  • こむら返り

が起こってしまいます。
一般的に『足がつる』という症状ですね
 
 
これを予防するためにはカリウムが豊富に
含まれている食べ物を選ぶようにすると
良いですよ。
 
 
昼食用にコンビニ弁当やサラダを選ぶなら
カリウムが豊富な

  • そら豆
  • 小豆
  • ほうれん草
  • トマト

などが使われているものを選びましょう。
 
 
我が家ではジュースを買うときも
同じくカリウムが豊富な

  • りんごジュース
  • バナナ
  • キウイ

が入っているものを選ぶようにしていますよ。
 
 
アイスクリームを買うときも
カリウムに着目して選ぶと良いですよね。
 

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熱中症対策の食べ物 手軽に塩分補給できるものは

 
塩分補給の食べ物として代表的なのは
スポーツドリンクと塩飴ですよね。
 
 
夏場は常備しておくと急なお出かけでも
安心ですよ。
 
 
スポーツドリンクは持ち運びに重たいですけど
塩飴ならカバンにスッと入れてお出かけできて
手軽です。
 
 
しっかり食事として塩分補給するなら
塩むすびがおすすめですね。

 
 
手軽にすぐ作れますし
しっかり塩を効かせておけば
暑い時期でも傷まず美味しく食べられます。
 
コンビニでも塩むすびを販売していますね
 
 
我が家の熱中症対策の塩むすびには
梅干しを具材として入れています。
 

梅干しには疲労回復効果のあるクエン酸が
豊富に含まれますので炎天下の中で体力が
消耗してもクエン酸効果で体力を回復させる
ことが出来ますよ。

 
普段は梅干しは酸っぱいからと食べない息子も
炎天下の中での塩むすびなら梅干しをパクパク
食べるんです。
 
体が塩気とクエン酸を求めるのかも
しれませんよね。
 
 
ちなみにおむすびを作る時は素手ではなく
ラップに塩とご飯をのせ巻いて握ります。
 
 
熱中症対策と食中毒対策のためです。

 
 
いくら冷たくしたクーラーバッグに入れて
気を付けていても細菌が繁殖してしまったら
大変なことになりかねませんよね。
 
 
 

まとめ

 
近年の夏場の高温多湿の気候は
命の危険さえ感じさせますよね。
 
 
夏場はいつでも熱中症にならないように
備えておく必要があります。
 
 
最近ではコンビニで何でも揃う時代に
なりましたので家に常備しているものが
なければコンビニを利用するとよいでしょう。
 
 
夏が近くなると塩飴のバリエーションも
増えるんですよ。
 
 
食べ物や飲み物以外にも
体を冷やす冷却アイテム
なんかも置いているところもありますよ。
 
 

  • 簡易の扇風機
  • クールジェル
  • クールスプレー
  • 保冷剤

などなど・・
 
 
長時間外で過ごすようなら
こういった便利グッズ的アイテムも
持っておく方が安心かもしれませんね。
 
 
我が家でもクールスプレーは家族みんなで
毎年愛用しているアイテムです。
 
 
シュッと吹きかけるだけで皮膚温を下げて
くれますので暑いときのリフレッシュ効果も
バッチリです。
 
 

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